Az új év beköszöntével gyakran megfogadjuk, hogy változtatunk életünkön és lefogyunk – és az itt bemutatott januári fogyókúra tippek segítenek abban, hogy ez idén végre sikerüljön is! Ha már évek óta fogadkozol, hogy most már aztán tényleg összekapod magad, de valahogy soha nem sikerül kitartanod, a lelkesedés 1-2 hét elteltével elapad, akkor olvass tovább, megéri!
Miben más a januári fogyókúra, mint a többi?
Általában az ünnepek utáni dolgos hétköznapokban szembesülünk azzal, hogy a pihenés alatt jó pár kiló felszaladt ránk, esetleg néhány kedvenc ruhadarabunkba már bele sem férünk. Ilyenkor gyakran pánikba esünk, gyors megoldást akarunk. Vagy az év végén szembesülünk azzal, hogy megint eltelt egy év, és hiába fogadtuk meg, mégsem sikerült megszabadulnunk a nemkívánatos plusz kilóktól. Így a januári fogyókúra általában drasztikus, kampányszerű megmozdulás lesz, azok a tippek kerülnek előtérbe, amelyek gyors eredményeket ígérnek. De ezeknek általában csúfos kudarc a vége, gyakran még ha le is sikerül szenvednünk pár kilót, kicsit később sokkal több jön vissza.
A sikeres fogyókúra titka
A sikeres fogyókúra egyetlen titka, hogy nincs egyetlen titok: a siker mindig több elemből áll össze, és egyénre szabottan érhető el. Viszont a legjobb januári fogyókúra tippek közé tartozik a türelem. Ne akarj kampányszerűen fogyókúrázni, mert előfordulhat, hogy pont ellentétes hatást érsz el! A téli időszakban a szervezet pihenő, raktározó üzemmódban van. Ha ilyenkor koplalni próbálsz, életbe lép a vészforgatókönyv, és a szervezeted pánikszerűen elkezdi feltölteni a raktárait. Ami pedig még több zsírpárnát jelent…
A fogyókúra sikeréhez azt sem árt tudni, hogy mi okozza a súlyfelesleget, és hogy az mennyi idő alatt alakult ki. A hosszú évek alatt felhalmozott feleslegtől nem lehet hirtelen megszabadulni; a fogyáshoz is olyan lassú, folyamatos és kitartó munka kell, mint a súlyfelesleg felhalmozásához. Az esetek többségében a túlsúly a helytelen életmód következménye, így lassú, fokozatos életmódváltással tartós fogyást érhetsz el.
Életmódváltás
A legjobb januári fogyókúra tipp az, hogy reformáld meg a helytelen életmódodat – de ne hirtelen ötlettől vezérelve, azonnal mindent borítva! Fokozatosan, hétről-hétre vezess be egy-egy új szokást, amivel közelebb kerülsz az egészséges életvitelhez, és ezáltal az ideális testsúlyodhoz is. Figyelj oda a megfelelő folyadékbevitelre, ami télen az átlagnál is nagyobb gondot okoz; hétről-hétre cseréld az étkezéseidet egészségesebbre, és lassan vezess be rendszeres mozgást az életedbe. Kezdheted például azzal, hogy 1 megállóval előbb szállsz le a villamosról hazafelé menet.
A tápláló és egészséges ételek drágák lehetnek, de az étkezési tanácsadók szerint rengeteg apró trükk létezik, amelyek segítségével egészségessé, mégis olcsóvá tehetjük étrendünket.
- Tervezzünk előre: Előre írjuk össze a heti menüt és írjunk bevásárlólistát. Használjuk fel a maradékokat új ételek készítésére. Maradék zöldségekből remek leveseket, salátákat és szószokat készíthetünk.
- Spóroljunk az egészségtelen ételeken: Sokat spórolhatunk, ha nem vásárolunk chipset, üdítőket és előrecsomagolt süteményeket.
- Keressük az olcsóbb fehérjét: A hüvelyesek és a tojás egészséges és olcsóbb alternatívái a húsnak.
- Top10: Írjunk egy listát az általunk leggyakrabban vásárolt egészséges ételekről, hasonlítsuk össze a különböző boltok árait, és válasszuk a legolcsóbb alternatívát.
- Vásároljunk szezonális termékeket: Sokkal olcsóbbak és egészségesebbek.
- Ne csak a frisset!: A konzerv, fagyasztott és szárított ételek is lehetnek egészségesek, és ezek általában jóval olcsóbbak, mint friss társaik.
- Egyszerre többet: Ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk az élelmiszert, biztos, hogy jóval olcsóbban juthatunk hozzá.
- Ültessünk zöldségeket!: Ha van kertünk, és módunkban áll, ültethetünk különféle zöldségpalántákat, gyümölcsfákat és más terményeket, így még olcsóbban juthatunk hozzá a mindig friss és egészséges élelmiszerekhez.
- Gondolkozzunk hosszú távra: Egy kosár alma valószínűleg többe kerül, mint egy doboz sütemény, de gondoljunk bele, egyszerre úgyis csak egy almát tudunk elfogyasztani, így az nem csak egészségesebb, de tovább is tart, mint a sütemény.
