A diéták kavalkádjában régi klasszikusnak számít a 90 napos diéta, ami az élelmiszercsoportok szétválasztására épül. 4 különböző nap követi egymást: fehérje, keményítő, szénhidrát, gyümölcs, illetve havonta ajánlatos beilleszteni egy pihenőnapot is, amikor csak vizet vagy gyógyteát fogyasztunk.
Elsősorban azoknak ajánlják, akik nagyobb súlyfeleslegtől szeretnének viszonylag gyorsan, egyszerűen és egészségesen megszabadulni. A diéta a 90 nap alatt 15-20 kg mínuszt ígér, ami a diéta abbahagyása után sem tér vissza. Jól hangzik, ugye? Akkor nézzük meg részletesebben!
A 90 napos diéta alapja
Magát a 90 napos diétát állítólag amerikai sportorvosok dolgozták ki, és azt vették alapul, hogy az eltérő élelmiszercsoportoknak eltérő emésztési időre van szükségük, így az optimális hasznosulás érdekében nem ajánlatos keverni azokat. A diéta biztosítja a megfelelő vitamin, ásványi anyag és rost bevitelt, és mellékhatásként még a magas vérnyomást is rendezi. Amire figyelni kell: bármelyik nappal elindíthatjuk a diétát, de a napok sorrendje nem felcserélhető! A reggeli a pihenőnap kivételével minden nap gyümölcs, az ebéd és a vacsora váltakozik. A kívánt testsúly elérése, de legkésőbb 90 nap után a diétát abba kell hagyni, vissza lehet térni a normál étkezésre, de még 90 napon keresztül reggelire csak gyümölcsöt fogyaszthatsz.
Gyümölcsnap
A reggeli, ebéd és vacsora is nyers gyümölcs, bármilyen mennyiségben. A gyümölcsök mellett egy kis maroknyi mogyorót, mandulát vagy más diófélét is bátran elfogyaszthatsz, ha szükségét érzed.
Fehérje nap
A reggeli gyümölcs; ebédre főtt vagy sült húst, halat, tojást, sajtot, joghurtot, kefirt vagy túrót fogyaszthatsz, összesen 20 dkg mennyiségben, és ebéd után igyál meg 2 dl tészta nélküli levest. Vacsorára ugyanezekből válogathatsz, csak kicsit kisebb mennyiségben, és leves nélkül.
Keményítő nap
A keményítő napon ebédre és vacsorára bármilyen zöldségfélét fogyaszthatsz főzve vagy sütve: babot, borsót, lencsét, répát, kukoricát, de keményítőnek számít a rizs is. Ételízesítőt, fűszereket nyugodtan használhatsz, és természetesen a zöldségeket is szabadon kombinálhatod. A reggeli gyümölcs.
Szénhidrát nap
Ebédre főtt vagy sült tésztát, pizzát (feltét nélkül) vagy sós süteményt fogyaszthatsz, vacsorára apró kalácsot, két kisebb szelet süteményt, fagyit, esetleg pár kocka étcsokoládét fogyaszthatsz.
A 90 napos diéta során figyelj oda a folyadékbevitelre! Fogyassz sok vizet, gyógyteát. Ha napjaid elengedhetetlen kelléke a reggeli kávé, akkor ezt is beillesztheted, de figyelj arra, hogy a kávé és a gyümölcs elfogyasztása között hagyj ki egy kis időt: gyümölcsfogyasztás után fél órát, kávéfogyasztás után 1-1,5 órát.