Összeállítottunk nektek egy 160 gr-os diéta mintaétrendet, pontos ch értékekkel, és receptekkel együtt.  Ha követed a napi ötszöri rendszeres étkezést, garantáltan nem leszel éhes egész nap, még akkor, sem ha az összes szénhidrát beviteled nem lépi túl a 160 grammot.

Reggeli:

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, light margarinnal megkenve 2 szelet light sajttal, és kígyóuborkával.

Szénhidrát tartalma: 20 gramm

Tízórai:

1 pohár natúr joghurt mellé 2 db korpovit keksz

Szénhidrát tartalma 12 gramm

Ebéd:

Sertésflekken magyarosan

Hozzávalók:

80 gramm sovány sertéstarja (1 szelet)

1 teáskanál liszt

Csipet só

1 teáskanál pirospaprika

1 kanál olaj

1 kis kanál majoránna

Elkészítés:

A megmosott húst sózd be és forgasd meg a pirospaprikával összekevert lisztbe.

Közben egy akkora alufóliát teríts szét,hogy a szelet húst be tud majd fedni vele, kend meg olajjal, tedd rá a hússzelet, akár egy vékony szelet paradicsomot is tehetsz mellé, majd szórd meg kevés majoránnával, vagy flekken fűszerrel,és zárd be jó szorosan a húsokat az alufóliába, hogy a húslé ne tudjon kicsorogni. Ezután tedd az alufóliás húsit egy tepsire és kb. 170 C fokon süsd meg 40 perc alatt.

Mellé süthetsz 10 dkg sült burgonyát szintén sütőben sütve kevés olajjal, vagy egy nagy tányér salátát is fogyaszthatsz.

Szénhidrát tartalma: 28 gramm

Uzsonna:

Két tojásból készült rántotta egy szelet rozskenyérrel

Szénhidrát tartalma: 15 gramm

Vacsora:

10 dkg körözött 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

Hozzávalók:

10 dkg sovány túró

Negyed felkockázott vöröshagyma

1 mokkáskanál pirospaprika

Csipet só

5 gramm vaj vagy margarin

1 mokkáskanál őrölt kömény

A túrót egy villával alaposan törd össze, majd add hozzá a felkockázott vöröshagymát, a pirospaprikát, sót, köménymagot, margarint, és jó alaposan keverd össze. Fogyasztás előtt tedd be a hűtőbe kb. fél órára, hogy az ízek jól összeérjenek.

2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyaszd el vacsorára.

Szénhidrát tartalma: 78 gramm

Egész napi szénhidrát bevitel összértéke:

153 gramm