Eleged van a sikertelen folyókúrákból? Ne fogyókúrát keress, hanem válts életmódot! Megmutatjuk, hogyan tudsz egészségesen életmódot váltani, ami fogyáshoz is vezet.

A legtöbb ember ott téved nagyot, amikor fogyni szeretne, hogy mások tanácsára megvon magától valamilyen élelmiszerfajtát.Az elhízás egy olyan probléma, amit nem éhezéssel, hanem a saját figyelmed elterelésével, vagy ha úgy tetszik; életmódváltással lehet megoldani. Ehhez nem kell semmiféle csodaszer, mindössze három alapszabályt kell betartani!

Életmódváltás kis ételadagokkal!

Mindannyian mások vagyunk, egyáltalán nem biztos, hogy a te problémádat az fogja megoldani, ha nem eszel. Az nem a megfelelő életmódváltás, ha az étrendedből kirekesztesz valamit! Ehelyett egyél tudatosan kisebb adagokat az eddigieknél és igyál több folyadékot hozzá! Kisebb adag ételből kisebb raktározni valója marad a szervezetednek, a folyadék pedig megkönnyíti a méregtelenítést és az emésztést.

Mozogj többet! Ne légy lusta kivinni a szemetet!

Ezt szereted a legkevésbé hallani. Pedig a mozgás tényleg nagyon fontos dolog. Amikor ezt hallod, ne izzasztó sportra asszociálj, hanem hétköznapi dolgokra, amit eddig nyűgként kezeltél. Lift helyett lépcsőn közlekedni is egy mozgás, kivinni a szemetet is mozgás!

Sűrűsítsd az olyan programjaidat, amit szívesen csinálsz és találj mindig okot arra, hogy mehess valahová! Járj úszni a barátnőiddel, iratkozz be egy hastánc, vagy épp egy önvédelmi tanfolyamra! Az igazi életmódváltás nem önsanyargatás, hanem okosan felépített életstratégia. A fókuszában nem a mozgás áll, ezért szórakozásként tekintesz rájuk, miközben észrevétlenül végzed a kellemeset a hasznossal.

Persze konditerembe is elmehetsz, de ott munkaként kell tekintened a teljesítményedre. Konditeremben minden nehézség (gyenge teljesítmény, az eredménytelenség, a vékony lányok látványa, satöbbi) távolabb visz a célodtól, ahogy eddig is.

Találj hobbit! Leld örömöd az életedben!

Ha van bármi az életben, ami boldoggá tesz, ami örömöt okoz a hétköznapokban, akkor csináld! Találj magadnak egy hobbit, mert ha elég elszántan festesz tájképet, vagy gyűjtöd a szalvétákat, egyszer ki tudja, talán még saját kiállításod is lehet! Ehhez azonban kell magadnak találnod valamiféle örömforrást az étel helyett!

Ha elég elhivatott vagy, bármi megtörténhet az életedben, amire vágysz, a fogyás csak a kezdet!

Hogyan tervezd meg a fogyókúrádat?

Rengeteg fogyókúrát kipróbáltál már, mégsem érezted, hogy bármelyik is rád lett volna szabva? A különböző diéták nem olyanok, mint a térdharisnya, melynél egy méret jó mindenkinek, és talán éppen ez az oka, hogy olyan sokan elbukják a fogyókúrákat. Eltérőek vagyunk, más ételeket szeretünk, más ízekre vágyunk, más az időbeosztásunk, másfajta mozgásformák érdekelnek.

Tudd meg, hogyan készítheted el saját fogyókúrás programodat, melyet biztosan könnyen be tudsz tartani, és mellyel végre leadhatod a plusz kilóidat!

 

1.Számold a kalóriákat

Sok fogyókúrás diéta szerint ez felesleges, ám ha személyre szabott tervet készítesz, akkor a számolást nem tudod kihagyni. Szem előtt kell tartanod, hogy a napi tevékenységeidhez szükséges kalóriánál kevesebbet kell fogyasztanod, máskülönben nem fogsz fogyni. A napi kalóriaszükségletnél figyelembe kell venned a nemed, az életkorod, és a fizikai aktivitásod. Ehhez keress az interneten egy megbízható napi kalóriaszükséglet kalkulátort!

2.Mit egyél?

Kulcsfontosságú kérdés, és a legtöbb diéta igen változatos ételekből áll. Általánosságban azonban elmondható, hogy aki kisebb-nagyobb túlsúlyt cipel magán, az számos egészségtelen ételt is fogyaszt nap mint nap. Ezért az a legjobb diéta, mely nem csak egy párhetes vagy hónapos mintát nyújt, hanem életre szóló életmódváltásra ösztönöz. Ennek érdekében 5 élelmiszercsoportból állítsd össze az étrendedet: zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjeforrások, teljes kiőrlésű élelmiszerek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy fermentált növényi eredetű termékek, ha vegán vagy.

3.Hányszor egyél?

Naponta legalább háromszor. Ha két főétkezés között rád törnek az éhségrohamok, akkor étkezz naponta ötször-hatszor kisebb adagot. Így az anyagcseréd állandó szinten marad, nem fogsz megéhezni. De az is megoldás, ha két étkezés között teltségérzetet fokozó élelmiszert nassolsz: almát, joghurtot, növényi joghurtot, banánt, salátát, vagy müzliszeletet.

4.Mozogj, amennyit tudsz

A plusz mozgás mindig hasznos a fogyáshoz, de ne vesd be magad a zsírégető aerobik csoportba, ha sosem szerettél mozogni. Azt a mozgásformát űzzed, és annyit, amennyit bírsz, és amihez kedved van.

5.Ne légy túl szigorú magaddal

Bármilyen projektbe belevágunk, a lelkesedés megőrzéséhez fontos a jutalmazás. Ne vedd félvállról a diétád, de nem lehet drákói szigorral életre szóló váltást elérni. Hetente egyszer-kétszer hódolj az élvezeteknek, egyél pizzát, hamburgert, csokifagyit, a kedvenc sütidet, vagy amit kívánsz. Válts ki velük egy főétkezést. Ettől még nem fogod visszahízni a leadott kilókat, viszont jobban be tudod tartani a diétát a többi napokon.

5 élelmiszer, amit cserélj le a kamrában, ha fogyni szeretnél

A sikeres fogyáshoz elengedhetetlen az akaraterő, az elszántság, a motiváció és a kemény munka. De mindezt néhány apró változtatással könnyebbé teheted!
Lássuk, milyen élelmiszereket érdemes lecserélned a kamrában, ha meg akarsz szabadulni a pocakodtól!

1.Vörös húsok helyett fehérek

A kamrában sokszor lapulnak az igazi magyaros kedvencek: a kolbász, a sonka, a füstölt húsok és más vörös húsból készült húskészítmények. Ezek az élelmiszerek, különösen a zsírosabbak, nem tesznek jót a karcsú vonalaknak, ráadásul fokozhatják a testben a gyulladásos folyamatok kockázatát, ami szintén súlygyarapodáshoz vezethet. Helyettük érdemesebb fehér húsokat és szárnyasokat fogyasztani, szóval a sonkát cseréld inkább finom tonhal-saláta konzervre.

2.Süti helyett müzli

Ne sütis dobozokat rejtsen a kamrád, tarts müzlit helyettük. A müzli minden édesség egészséges alternatívája. Natúr joghurttal vagy növényi joghurttal fogyasztva éppen olyan, mintha egy nagy adag édes desszertet ettél volna, ám a müzlivel nem üres kalóriákkal terheled a szervezeted, hanem fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, tovább értékes rostokkal, melyek segítenek a jóllakottságérzés fokozásában, azaz abban, hogy kevesebbet egyél.

3.Állati zsírok helyett növényi olajok

Az állati eredetű zsírok fogyasztása nem csupán hizlal, de fokozzák a magas koleszterinszint, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Velük szemben a jótékony, többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag növényi olajok – lenmag-, tökmag-, dió-, olíva-, szezámmag-, repce-, mákolaj – csökkentik a káros koleszterinszintet, a keringési betegségek kockázatát, serkentik az emésztést, javítják a májműködést, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak, és gátolják a túlsúly kialakulását.

4.Tészta helyett gabona

A búzalisztből készült száraztésztákat cseréld változatos gabonákra, melyekből remek köretek készíthetők tészta helyett. Nem kell teljesen lemondanod persze a tésztáról, de ahol csak lehet, egyél a hizlaló tészta helyett árpagyöngyöt, kölest, hajdinát, barna rizst. Ezek a gabonák fontos, rost, vas, B-vitamin, magnézium, cink és káliumforrások, továbbá emésztésük során extra kalóriákat éget el a tested.

5.Nassolnivalók helyett zöldségek-gyümölcsök

Felejtsd el az édes vagy sós késztermékeket, rossz és egészségtelen szokás, hogy ha két étkezés között megéhezünk, rögtön ezekből falatozunk. Semmi egészséges tápanyagot nem biztosítanak, csak üres kalóriákat, amitől meghízol. Mindig legyen a kamrádban friss zöldség és gyümölcs, ezekből készíts salátát, ha megéhezel, és a főétkezések előtt is érdemes előételként fogyasztani ezeket, így kevesebbet fogsz enni. Az étkezések után desszert helyett egyél gyümölcsöt. De készíthetsz belőlük reggelire finom smoothie-kat is, melyekkel úgy lakhatsz jól, hogy még a fogyásban is segítenek.